Lipedema e allenamento dopo i 40: perché il cardio da solo spesso non basta
Se le tue gambe non cambiano nonostante dieta e allenamento, potresti non avere un problema di costanza: potresti avere un problema di lipedema.
In alcune donne potrebbe essere presente il lipedema, una condizione cronica del tessuto adiposo, diversa dalla cellulite e dal semplice aumento di peso, che interessa soprattutto gambe, cosce, glutei e, in alcuni casi, anche le braccia.
I cambiamenti ormonali della perimenopausa e della menopausa possono rendere questa situazione ancora più evidente.
Il lipedema non è “grasso da eliminare”
Il lipedema non dipende semplicemente dal mangiare troppo o dal muoversi poco.
Per questo motivo molte donne raccontano di seguire una dieta, fare tanto cardio o lunghe camminate senza ottenere i risultati sperati.
Questo può generare frustrazione e la sensazione che “qualcosa non funzioni”, quando in realtà il corpo potrebbe aver bisogno di uno stimolo diverso.
Perché il cardio infinito spesso non è la soluzione
Camminare fa bene, così come l’attività cardiovascolare.
Ma dopo i 40, e soprattutto in presenza di lipedema, il solo cardio potrebbe non essere sufficiente per preservare massa muscolare, forza e metabolismo.
Lipedema e allenamento: Negli ultimi anni la fisiologa Dr. Stacy Sims ha evidenziato quanto, nella donna in perimenopausa e menopausa, l’allenamento di forza assuma un ruolo centrale per contrastare gli effetti della diminuzione degli estrogeni e mantenere un corpo più forte e funzionale.
Quale allenamento può essere più efficace?
L’approccio oggi più discusso prevede una combinazione di:
- allenamento di forza con carichi adeguati;
- brevi sessioni di cardio ad alta intensità, quando compatibili con la persona;
- alimentazione orientata a ridurre l’infiammazione;
- recupero e sonno di qualità.
Naturalmente ogni programma dovrebbe essere adattato alla situazione clinica individuale e, in presenza di lipedema, concordato con i professionisti sanitari di riferimento.
Perché nel mio metodo unisco B.O.S.S. 40+ e Barre
È proprio da queste evidenze che nasce il mio approccio.
Il programma B.O.S.S. 40+ lavora sulla forza, sul metabolismo e sul mantenimento della massa muscolare, seguendo i principi dell’allenamento femminile dopo i 40.
Il Barre Fitness, invece, completa il lavoro con esercizi dedicati a mobilità, postura, equilibrio, controllo del movimento e flessibilità.
L’obiettivo non è semplicemente allenarsi di più.
È allenarsi in modo più intelligente, rispettando la fisiologia della donna dopo i 40.
Se sei già qui e stai leggendo questo articolo, forse stai cercando un modo più adatto al tuo corpo per allenarti dopo i 40.
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