Questo pacchetto è pensato per chi desidera un percorso personalizzato ed intensivo per raggiungere i propri obiettivi in modo mirato e professionale. Con questo pacchetto, avrai accesso a tutte le videolezioni, ma non solo: un coaching personalizzato ti guiderà passo dopo passo nel tuo allenamento.
Cosa include il coaching:
Fissiamo insieme gli obiettivi: Iniziamo con una sessione in cui definiremo i tuoi obiettivi specifici, per assicurarmi che il piano sia su misura per te.
Piano di allenamento personalizzato: Ogni settimana, preparerò un piano di allenamento personalizzato, adattato al tuo livello e agli obiettivi prefissati.
Ad esempio, un giorno seguirai la lezione Basic N.1, il giorno successivo l’Express N.5, e così via.
Coaching settimanale: Ogni settimana avremo una chiamata per discutere i tuoi progressi e eventuali difficoltà. Sarò al tuo fianco per rispondere alle tue domande e darti supporto.
Feedback sui video: Se hai dubbi sull’esecuzione dei movimenti, potrai inviarmi dei video. Sarà mia cura fornirti feedback dettagliati per migliorare la tua tecnica.
Inoltre avrai accesso a tutte le video lezioni:
BARRE BASIC:
Allenamento total body di circa 60 minuti con l’uso di pesetti. Ogni lezione ha un livello e una durata specifici, indicati sulla copertina, per scegliere quella più adatta a te. Focus su movimenti basici e controllo muscolare.
BASIC CON ELEMENTI:
Allenamento total body di circa 60 minuti con attrezzi come palla, elastico e altro. Ogni lezione ha un livello e una durata specifici, indicati sulla copertina, per adattarsi alle tue esigenze. Movimenti basici arricchiti da elementi per intensificare gradualmente l’allenamento.
POWER:
Allenamento total body di 30 minuti con attrezzi (palla, elastico, slide) per livello intermedio e avanzato. Esercizi dinamici per tonificare e migliorare la forza.
FOCUS:
Allenamento mirato di 15 minuti su una parte specifica del corpo: gambe, glutei, addominali, braccia, postura. Perfetto per allenamenti rapidi e mirati.
EXPRESS:
Allenamenti total body brevi (8-10 min), intensi e cardio, a basso o alto impatto. Adatti a vari livelli, ideali per allenamenti veloci e dinamici.
B.O.S.S. 40+:
Allenamento per Donne in perimenopausa e oltre, breve e intenso (15–20 min) che combina forza, impatto e sprint per riattivare muscoli e metabolismo. Sequenze mirate con carichi, salti e intervalli ad alta intensità, alternate a recuperi completi.
Lezioni
- 11 Sections
- 209 Lessons
- Lifetime
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- Video educativi, tutorial e motivazionaliQuesta sezione offre una serie di video dove ti guiderò nell’esecuzione corretta degli esercizi, dando consigli pratici su come migliorare la tecnica, evitare errori comuni e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. È il posto ideale per chi vuole approfondire la propria conoscenza e migliorare progressivamente, con indicazioni precise per ogni movimento. Questi video sono anche un’ottima risorsa per chi è alle prime armi e vuole partire con una solida base.36
- 1.1Come navigare nel sito? Da dove partire?
- 1.2Introduzione al Barre
- 1.3Come mantenere la costanza nell’allenamento?
- 1.4Come sfruttare i piani di allenamento/ schede ?
- 1.5Come aumentare l’intensità?
- 1.6Quando e come aumentare l’intensità degli allenamenti?
- 1.7B.O.S.S. 40+ – Cos’è e come è nato?
- 1.8B.O.S.S.: Prima di iniziare – ecco cosa devi sapere
- 1.9B.O.S.S.: 10 consigli d’oro della dott.ssa Stacy Sims
- 1.10B.O.S.S: Quante volte mi devo allenare con B.O.S.S. 40+ ?
- 1.11B.O.S.S.: Mix&Match – Come combinare Barre e BOSS?
- 1.12B.O.S.S.: Trucchi e consigli extra
- 1.13Motivazione del giorno 1
- 1.143 errori comuni nel barre
- 1.15Come scegliere i pesi giusti per l’allenamento?
- 1.164 errori comuni con i pesi
- 1.17Quale palla scegliere per i lezioni di barrefitnessitalia?
- 1.18L’importanza della “testa allineata” con la colonna
- 1.19Come scegliere l’elastico giusto per il barrefitnessitalia?
- 1.20Adattamenti con ernia al disco
- 1.21Accorgimenti in caso di cervicalgia
- 1.22Affondi corretti
- 1.23Affondi: 3 errori comuni
- 1.24Squat con l’elastico
- 1.25Come migliorare il mal di schiena?
- 1.26Motivazione del giorno 2
- 1.27Esercizi efficaci con il mal di schiena
- 1.28Perchè nel barre usiamo pesi piccoli?
- 1.29La mentalità è tutto (motivazione)
- 1.30Variazioni di plank (se ti fanno male i polsi)
- 1.31Come smettere di trascurarsi e riprendersi il proprio Potere – attraverso il fitness
- 1.32Tu vali
- 1.33Scegli Te
- 1.34Sentiti Bella
- 1.35Accorgimenti con la diastasi
- 1.36Motivazione: allena anche la tua Anima
- Piani d'allenamento8
- Piani alimentari2
- Basic '6022
- 4.1Basic#1 – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’50
- 4.2Basic#2 – Livello: intermedio – Durata: ’48
- 4.3Basic#3 – Livello: intermedio – Durata: ’50
- 4.4Basic#4 – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’60
- 4.5Basic#5 – Livello: intermedio – Durata: ’54
- 4.6Basic#6 – Livello: intermedio – Durata: ’59
- 4.7Basic#7 – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’65
- 4.8Basic#8 – Livello: intermedio – Durata: ’57
- 4.9Basic#9 – Livello: principiante – Durata: ’48
- 4.10Basic#10 – Livello: principiante – Durata: ’45
- 4.11Basic#11 – Livello: principiante – Durata: ’52
- 4.12Basic#12 – Livello: avanzato – Durata: ’46
- 4.13Basic#13 – Livello: principiante – Durata: ’55
- 4.14Basic#14 – Livello: principiante – Durata: ’32
- 4.15Basic#15 – Livello: avanzato – Durata: ’56
- 4.16Basic#16 – Livello: principiante – Durata: ’32
- 4.17Basic#17 – Livello: intermedio – Durata: ’53
- 4.18Basic#18 – Livello: intermedio – Durata: ’48
- 4.19Basic#19 – Livello: principiante – Durata: ’52
- 4.20Basic#20 – Livello: intermedio – Durata: ’53
- 4.21Basic #21 – Livello: principiante/ intermedio – Durata: 47′
- 4.22Basic #22 – Livello: princip./ intermedio – Durata 47′
- Elementi '6031
- 5.1Elementi#1 con Elastico
- 5.2Elementi#2 con Elastico
- 5.3Elementi#3 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’55
- 5.4Elementi#4 con Slides – Livello: avanzato – Durata: ’53
- 5.5Elementi#5 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’56
- 5.6Elementi#6 con Elastico
- 5.7Elementi#7 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’49
- 5.8Elementi#8 con Elastico – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’53
- 5.9Elementi#9 con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’40
- 5.10Elementi#10 con Elastico – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’53
- 5.11Elementi#11 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’45
- 5.12Elementi#12 con Palla – Livello: principiante – Durata: ’53
- 5.13Elementi#13 con Palla – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’54
- 5.14Elementi#14 con Elastico – Livello: principiante – Durata: ’53
- 5.15Elementi#15 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’47
- 5.16Elementi#16 con Palla – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’51
- 5.17Elementi#17 con Palla ed Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’50
- 5.18Elementi#18 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’56
- 5.19Elementi#19 con Palla – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’52
- 5.20Elementi#20 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’47
- 5.21Elementi#21 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’52
- 5.22Elementi#22 con Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’56
- 5.23Elementi#23 con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’60
- 5.24Elementi#24 con Slides e Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’49
- 5.25Elementi#25 con Palla – Livello: Avanzato – Durata: ’47
- 5.26Elementi#26 con Slides e palla – Livello: Inter./Avanzato – Durata: ’53
- 5.27Elementi #27 con Elastico Lungo – Livello: interm./ Avanzato – Durata 50′
- 5.28Elementi #28 con palla – Livello: avanzato – Durata: ’46
- 5.29Elementi #29 – Elastico – Livello: intermedio – Durata 46′
- 5.30Elementi #30 con Palla – Livello: intermedio – Durata 42′
- 5.31Elementi #31 con Palla – Livello: intermedio – Durata 38′
- Power '3019
- 6.1Power#1 – Livello: avanzato – Durata: ’42
- 6.2Power#2 con Elastico – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’30
- 6.3Power#3 – Livello: avanzato – Durata: ’34
- 6.4Power#4 – Livello intermedio – Durata: ’34
- 6.5Power#5 con Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’29
- 6.6Power#6 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’29
- 6.7Power#7 con Elastico – Livello: intermedio – Durata: ’29
- 6.8Power#8 con Calzino – Livello: intermedio – Durata: ’34
- 6.9Power#9 – Livello: intermedio – Durata: ’26
- 6.10Power#10 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’29
- 6.11Power#11 – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’32
- 6.12Power#12 – Livello: intermedio – Durata: ‘30
- 6.13Power#13 – Livello: intermedio – Durata: ’30
- 6.14Power #14 – Livello: intermedio – Durata 27′
- 6.15Power #15 – Slides e Pesetti – Livello Intermedio – Durata: ’27
- 6.16Power #16 – Palla – Livello: Intermedio – Durata: ’25
- 6.17Power #17 – Pesetti – Livello: principiante/intermedio – Durata: 33′
- 6.18Power #18 – Pesetti e Elastico – Livello: intermedio – Durata: 22′
- 6.19Power #19 – Pesetti e Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’27
- Focus '1546
- 7.1Focus#1 – Addominali con la palla – Livello: avanzato – Durata: ’18
- 7.2Focus #2 – Addominali con pesi – Livello: avanzato – Durata: ’15
- 7.3Focus#3 – GAG – Livello: avanzato – Durata: ’16
- 7.4Focus#4 – Addominali con palla e pesi – Livello: intermedio – Durata: ’15
- 7.5Focus#5 – GAG – Livello: principiante – Durata: ’15
- 7.6Focus#6 – Pavimento pelvico – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’12
- 7.7Focus#7 – GAG con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’18
- 7.8Focus#8 – Addominali con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’18
- 7.9Focus#9 – Gambe e Braccia – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 7.10Focus#10 – Braccia da seduta – Livello: principiante – Durata: ’16
- 7.11Focus#11 – Braccia e Dorsali – Livello: principiante – Durata: ’15
- 7.12Focus#12 – Addominali con la palla – Livello: principiante – Durata: ’16
- 7.13Focus#13 – GAG – Livello: principiante – Durata: ’15
- 7.14Focus#14 – Interno Coscia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’14
- 7.15Focus#15 – GAG – Livello: intermedio – Durata: ’15
- 7.16Focus#16 – Addominali con diastasi – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’20
- 7.17Focus#17 – Gambe e Braccia – Livello: principiante – Durata: ’15
- 7.18Focus#18 – Dorsali e Glutei – Livello: intermedio – Durata: ’20
- 7.19Focus#19 – GAG con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’19
- 7.20Focus#20 – Braccia – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 7.21Focus#21 – Braccia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’18
- 7.22Focus#22 – Addominali e braccia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’17
- 7.23Focus#23 – Risveglio muscolare – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’15
- 7.24Focus#24 – Stretching – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’17
- 7.25Focus#25 – Addominali con Diastasi – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’16
- 7.26Focus#26 – Glutei con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’17
- 7.27Focus#27 – Braccia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’17
- 7.28Focus#28 – Addominali – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 7.29Focus#29 – Braccia e ginocchia – Livello: principiante – Durata: ’14
- 7.30Focus#30 – Addominali con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’19
- 7.31Focus#31 – Addominali con la palla – Livello: principale – Durata: ’16
- 7.32Focus#32 – Total Body – Livello: intermedio – Durata: ’16
- 7.33Focus#33 – Gambe e Glutei con Elastico – Livello: intermedio – Durata: ’17
- 7.34Focus#34 – Addominali con la Sedia – Livello: intermedio – Durata: ’21
- 7.35Focus#35 – Addominali con gli Slides – Livello: intermedio – Durata: ’15
- 7.36Focus#36 – Glutei con Palla e Pesi – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 7.37Focus#37 – Gambe e Braccia con Palla e Pesetti – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 7.38Focus#38 – Braccia e gambe con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 7.39Focus#39 – Addominali e glutei con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’13
- 7.40Focus#40 – Addominali e glutei – Livello: avanzato – Durata: ’14
- 7.41Focus#41 – Addominali e interno coscia – Livello: intermedio – Durata: ’15
- 7.42Focus #42 – Glutei e Addominali con elastico – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 7.43Focus #43 – Pav.pelvico e diastasi con palla – Livello: tutti – Durata: ’23
- 7.44Focus #44 – Int. Coscia e Addominali – Livello: interm./Avanzato – Durata: ’10
- 7.45Focus #45 – Glutei con Palla – Livello: Tutti – Durata: ’13
- 7.46Focus #46 – Addominali con alla e pesi – Livello: intermedio – Durata: 14′
- Express '1033
- 8.1Express#1 – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 8.2Express#2 – Livello: intermedio – Durata: ’7
- 8.3Express#3 – Parti superiori – Livello: intermedio – Durata: ’7
- 8.4Express#4 – Livello: intermedio – Durata: ’8
- 8.5Express#5 – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 8.6Express#6 – Elastico – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 8.7Express#7 – Palla – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 8.8Express#8 – Livello: principiante – Durata: ’8
- 8.9Express#9 – GAG – Livello: intermedio – Durata: ’8
- 8.10Express#10 – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 8.11Express#11 – Equilibrio ed addominali – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 8.12Express#12 – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 8.13Express#13 – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 8.14Express#14 – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 8.15Express#15 – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 8.16Express#16 – Senza attrezzi – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 8.17Express#17 – Senza attrezzi – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 8.18Express#18 – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’10
- 8.19Express#19 – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 8.20Express#20 – Totalbody con elastico – Livello: intermedio – Durata: ’11
- 8.21Express#21 – Totalbody senza attrezzi – Livello: intermedio – Durata: ’8
- 8.22Express#22 – Livello: intermedio – Durata: ‘9
- 8.23Express#23 – Livello: intermedio – Durata: ‘8
- 8.24Express#24 – Palla e pesi – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 8.25Express#25 – Palla e pesi – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 8.26Express #26 – Livello: Princip./ Intermedio – Durata: ’14
- 8.27Express #27 – Palla – Livello: intermedio – Durata: ’11
- 8.28Express #28 – Pesi – Livello: interm./ avanzato – Durata: ’10
- 8.29Express #29 – Livello: princip./ intermedio – Durata: ‘9
- 8.30Express #30 – Palla e Pesetti – Livello: intermedio – Durata: ‘7
- 8.31Express #31 – Livello: intermedio – Durata 10′
- 8.32Express #32 – Livello: principiante/ intermedio – Durata 11′
- 8.33Express #33 – Pesetti – Livello:intermedio – Durata: ’10
- B.O.S.S. 40+1
- Meditazioni6
- 10.1Meditazione #1 – del mattino – Energia e presenza – Durata: ‘5
- 10.2Meditazione #2 – Guarigione del corpo – Durata: ‘4
- 10.3Meditazione #3 – Serenità serale – Durata: ‘5
- 10.4Meditazione #4 – Liberati dallo stress – Durata: ‘5
- 10.5Meditazione #5 – Rilassamento, guarigione, radicamento – Durata: ’30
- 10.6Meditazione #6 – Aumenta la tua autostima – Durata: ’10
- Christmas Challenge5
