Avrai accesso a tutte le video lezioni:
B.O.S.S. 40+:
Allenamento per Donne in perimenopausa e oltre; breve e intenso (15–20 min) che combina forza, impatto e sprint per riattivare muscoli e metabolismo. Sequenze mirate con carichi, salti e intervalli ad alta intensità, alternate a recuperi completi.
BARRE BASIC:
Allenamento total body di circa 60 minuti con l’uso di pesetti. Ogni lezione ha un livello e una durata specifici, indicati sulla copertina, per scegliere quella più adatta a te. Focus su movimenti basici e controllo muscolare.
BASIC CON ELEMENTI:
Allenamento total body di circa 60 minuti con attrezzi come palla, elastico e altro. Ogni lezione ha un livello e una durata specifici, indicati sulla copertina, per adattarsi alle tue esigenze. Movimenti basici arricchiti da elementi per intensificare gradualmente l’allenamento.
POWER:
Allenamento total body di 30 minuti con attrezzi (palla, elastico, slide) per livello intermedio e avanzato. Esercizi dinamici per tonificare e migliorare la forza.
FOCUS:
Allenamento mirato di 15 minuti su una parte specifica del corpo: gambe, glutei, addominali, braccia, postura. Perfetto per allenamenti rapidi e mirati.
EXPRESS:
Allenamenti total body brevi (8-10 min), intensi e cardio, a basso o alto impatto. Adatti a vari livelli, ideali per allenamenti veloci e dinamici.
Lezioni
- 11 Sections
- 239 Lessons
- Lifetime
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- Video educativi e tutorial - Inizia da QUIQuesta sezione offre una serie di video dove ti guiderò nell’esecuzione corretta degli esercizi, dando consigli pratici su come migliorare la tecnica, evitare errori comuni e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. È il posto ideale per chi vuole approfondire la propria conoscenza e migliorare progressivamente, con indicazioni precise per ogni movimento. Questi video sono anche un’ottima risorsa per chi è alle prime armi e vuole partire con una solida base.48
- 1.1Da dove partire? Come navigare nel sito?
- 1.2Introduzione al Barre
- 1.3Come sfruttare i piani di allenamento/ schede ?
- 1.4Come aumentare l’intensità?
- 1.5Come scegliere i pesi giusti per l’allenamento?
- 1.6Quando e come aumentare l’intensità degli allenamenti?
- 1.7Come mantenere la costanza nell’allenamento?
- 1.8Quale palla scegliere per i lezioni di barrefitnessitalia?
- 1.9Come scegliere l’elastico giusto per il barrefitnessitalia?
- 1.10B.O.S.S. 40+ Cos’è e come è nato?
- 1.11B.O.S.S.: Prima di iniziare con BOSS 40+ ecco cosa devi sapere
- 1.12B.O.S.S.: 10 consigli d’oro della dott.ssa Stacy Sims
- 1.13B.O.S.S.: Mix&Match – Come combinare Barre e BOSS?
- 1.14B.O.S.S. : Quante volte mi devo allenare con B.O.S.S. 40+ ?
- 1.15B.O.S.S.: Trucchi e consigli extra
- 1.16Affondi corretti
- 1.17Affondi: 3 errori comuni
- 1.18Variazioni di plank (se ti fanno male i polsi)
- 1.194 errori comuni con i pesi
- 1.20Squat con l’elastico
- 1.21L’importanza della “testa allineata” con la colonna
- 1.22Motivazione del giorno 1
- 1.233 errori comuni nel barre
- 1.24Come migliorare il mal di schiena?
- 1.25Motivazione del giorno 2
- 1.26Esercizi efficaci con il mal di schiena
- 1.27Perchè nel barre usiamo pesi piccoli?
- 1.28La mentalità è tutto (motivazione)
- 1.29Mamme over 40: Come smettere di trascurarsi e riprendersi il proprio Potere – attraverso il fitness
- 1.30Scegli Te
- 1.31Merito del Tempo per Me
- 1.323 cose da EVITARE con l’ernia al disco
- 1.33Sentiti Bella
- 1.34Adattamenti con ernia al disco
- 1.35Accorgimenti in caso di cervicalgia
- 1.36Accorgimenti in caso di diastasi
- 1.37B.O.S.S.: Quando aumentare l’intensità degli allenamenti?
- 1.38Motivazione: Allena anche la tua anima
- 1.39B.O.S.S. Tutorial – Burpee
- 1.40B.O.S.S. Tutorial – Jump squat
- 1.41B.O.S.S. Tutorial – Skater jump
- 1.42B.O.S.S. Tutorial – Affondo frontale
- 1.43B.O.S.S. Tutorial – Swing con kettlebell o manubrio
- 1.44B.O.S.S. Tutorial – Squat bulgaro
- 1.45B.O.S.S. Tutorial – Stacco rumeno
- 1.46B.O.S.S. Tutorial – Climbers
- 1.47B.O.S.S. Tutorial – Remo
- 1.48B.O.S.S. Tutorial – Goblet squat
- Piani d'allenamento mensili13
- 2.1Glutei sodi
- 2.2Prana Summer Routine – Principiante
- 2.3Barre & B.O.S.S. #1 – Livello: Principiante
- 2.4Livello Principiante 1.
- 2.5Dal Principiante all’intermedio 1
- 2.6Dal Principiante all’intermedio 2
- 2.7Livello Intermedio 1.
- 2.8Dall’Intermedio all’avanzato
- 2.9Addominali forti 1
- 2.10Addominali forti 2
- 2.11Livello Principiante 2.
- 2.12Livello Avanzato 1.
- 2.13Barre & B.O.S.S. #1 – 30 min – Livello: Intermedio
- Piani alimentari2
- B.O.S.S. 40+11
- 4.1BOSS 40+ #1 – Heavy Lift – Livello: principiante – Durata: ’16
- 4.2BOSS 40+ #2 – Heavy Lift & SIT – Livello: Principiante – Durata: ’12
- 4.3BOSS 40+ #3 – Heavy Lift & SIT – Livello: Principiante – Durata: 15′
- 4.4BOSS 40+ #4 – Heavy Lift – Livello Intermedio – Durata: 17′
- 4.5BOSS 40+ #5 – SIT – Livello Intermedio – Durata: ‘9
- 4.6BOSS 40+ #6 – Heavy Lift – Livello: intermedio – Durata: ’22
- 4.7BOSS 40+ #7 – Heavy Lift – Livello: interm./avanzato – Durata: ’20
- 4.8BOSS 40+ #8 – Jump training – Durata: ’14
- 4.9BOSS 40+ #9 – S.I.T. (Speed Interval Training) – Durata: ’12
- 4.10BOSS 40+ #10 – Heavy Lift – Livello: interm./avanzato – Durata: ’14
- 4.11BOSS 40+ #11 – Heavy Lift – Livello: interm./avanzato – Durata ’14
- Basic '6023
- 5.1Basic#1 – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’50
- 5.2Basic#2 – Livello: intermedio – Durata: ’48
- 5.3Basic#3 – Livello: intermedio – Durata: ’50
- 5.4Basic#4 – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’60
- 5.5Basic#5 – Livello: intermedio – Durata: ’54
- 5.6Basic#6 – Livello: intermedio – Durata: ’59
- 5.7Basic#7 – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’65
- 5.8Basic#8 – Livello: intermedio – Durata: ’57
- 5.9Basic#9 – Livello: principiante – Durata: ’48
- 5.10Basic#10 – Livello: principiante – Durata: ’45
- 5.11Basic#11 – Livello: principiante – Durata: ’52
- 5.12Basic#12 – Livello: avanzato – Durata: ’46
- 5.13Basic#13 – Livello: principiante – Durata: ’55
- 5.14Basic#14 – Livello: principiante – Durata: ’32
- 5.15Basic#15 – Livello: avanzato – Durata: ’56
- 5.16Basic#16 – Livello: principiante – Durata: ’32
- 5.17Basic#17 – Livello: intermedio – Durata: ’53
- 5.18Basic#18 – Livello: intermedio – Durata: ’48
- 5.19Basic#19 – Livello: principiante – Durata: ’52
- 5.20Basic#20 – Livello: intermedio – Durata: ’53
- 5.21Basic #21 – Livello: principiante/ intermedio – Durata: 47′
- 5.22BASIC #22 – Livello: principiante/intermedio – Durata 47′
- 5.23Basic #23 – Livello: intermedio – Durata: ’49
- Elementi '6031
- 6.1Elementi#1 con Elastico
- 6.2Elementi#2 con Elastico
- 6.3Elementi#3 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’55
- 6.4Elementi#4 con Slides – Livello: avanzato – Durata: ’53
- 6.5Elementi#5 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’56
- 6.6Elementi#6 con Elastico
- 6.7Elementi#7 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’49
- 6.8Elementi#8 con Elastico – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’53
- 6.9Elementi#9 con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’40
- 6.10Elementi#10 con Elastico – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’53
- 6.11Elementi#11 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’45
- 6.12Elementi#12 con Palla – Livello: principiante – Durata: ’53
- 6.13Elementi#13 con Palla – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’54
- 6.14Elementi#14 con Elastico – Livello: principiante – Durata: ’53
- 6.15Elementi#15 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’47
- 6.16Elementi#16 con Palla – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’51
- 6.17Elementi#17 con Palla ed Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’50
- 6.18Elementi#18 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’56
- 6.19Elementi#19 con Palla – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’52
- 6.20Elementi#20 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’47
- 6.21Elementi#21 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’52
- 6.22Elementi#22 con Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’56
- 6.23Elementi#23 con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’60
- 6.24Elementi#24 con slides e elastico – Livello: avanzato – Durata: ’49
- 6.25Elementi#25 con Palla – Livello: Avanzato – Durata: ’47
- 6.26Elementi#26 con Slides e palla – Livello: Inter./Avanzato – Durata: ’53
- 6.27Elementi#27 con elastico lungo – Livello: Principiante/Interm. – Durata: ’50
- 6.28Elementi #28 con palla – Livello: avanzato – Durata: ’46
- 6.29Elementi #29 con Elastico – Livello: intermedio – Durata 46′
- 6.30Elementi #30 con Palla – Livello: intermedio – Durata 42′
- 6.31Elementi #31 con Palla – Livello: intermedio – Durata 38′
- Power '3020
- 7.1Power#1 – Livello: avanzato – Durata: ’42
- 7.2Power#2 con Elastico – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’30
- 7.3Power#3 – Livello: avanzato – Durata: ’34
- 7.4Power#4 – Livello intermedio – Durata: ’34
- 7.5Power#5 con Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’29
- 7.6Power#6 con Palla – Livello: avanzato – Durata: ’29
- 7.7Power#7 con Elastico – Livello: intermedio – Durata: ’29
- 7.8Power#8 con Calzino – Livello: intermedio – Durata: ’34
- 7.9Power#9 – Livello: intermedio – Durata: ’26
- 7.10Power#10 con Palla – Livello: intermedio – Durata: ’29
- 7.11Power#11 – Livello: intermedio/avanzato – Durata: ’32
- 7.12Power#12 – Livello: intermedio – Durata: ‘30
- 7.13Power#13 – Livello: intermedio – Durata: ’30
- 7.14Power #14 – Livello: intermedio – Durata 27′
- 7.15Power #15 – Slides e Pesetti – Livello: intermedio – Durata: ’27
- 7.16Power #16 – Palla – Livello: Intermedio – Durata: ’25
- 7.17Power #17 – Pesetti – Livello: princip. /intermedio – Durata: 33′
- 7.18Power #18 – Pesetti e Elastico – Livello: intermedio – Durata: 22′
- 7.19Power #19 – Pesetti e Elastico – Livello: avanzato – Durata: ’27
- 7.20Power #20 – Palla e Elastico – Livello: interm./avanzato – Durata: ’31
- Focus '1546
- 8.1Focus#1 – Addominali con la palla – Livello: avanzato – Durata: ’18
- 8.2Focus #2 – Addominali con pesi – Livello: avanzato – Durata: ’15
- 8.3Focus#3 – GAG – Livello: avanzato – Durata: ’16
- 8.4Focus#4 – Addominali con palla e pesi – Livello: intermedio – Durata: ’15
- 8.5Focus#5 – GAG – Livello: principiante – Durata: ’15
- 8.6Focus#6 – Pavimento pelvico – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’12
- 8.7Focus#7 – GAG con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’18
- 8.8Focus#8 – Addominali con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’18
- 8.9Focus#9 – Gambe e Braccia – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 8.10Focus#10 – Braccia da seduta – Livello: principiante – Durata: ’16
- 8.11Focus#11 – Braccia e Dorsali – Livello: principiante – Durata: ’15
- 8.12Focus#12 – Addominali con la palla – Livello: principiante – Durata: ’16
- 8.13Focus#13 – GAG – Livello: principiante – Durata: ’15
- 8.14Focus#14 – Interno Coscia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’14
- 8.15Focus#15 – GAG – Livello: intermedio – Durata: ’15
- 8.16Focus#16 – Addominali con diastasi – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’20
- 8.17Focus#17 – Gambe e Braccia – Livello: principiante – Durata: ’15
- 8.18Focus#18 – Dorsali e Glutei – Livello: intermedio – Durata: ’20
- 8.19Focus#19 – GAG con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’19
- 8.20Focus#20 – Braccia – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 8.21Focus#21 – Braccia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’18
- 8.22Focus#22 – Addominali e braccia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’17
- 8.23Focus#23 – Risveglio muscolare – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’15
- 8.24Focus#24 – Stretching – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’17
- 8.25Focus#25 – Addominali con Diastasi – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’16
- 8.26Focus#26 – Glutei con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’17
- 8.27Focus#27 – Braccia – Livello: principiante/intermedio/avanzato – Durata: ’17
- 8.28Focus#28 – Addominali – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 8.29Focus#29 – Braccia e ginocchia – Livello: principiante – Durata: ’14
- 8.30Focus#30 – Addominali con la palla – Livello: intermedio – Durata: ’19
- 8.31Focus#31 – Addominali con la palla – Livello: principale – Durata: ’16
- 8.32Focus#32 – Total Body – Livello: intermedio – Durata: ’16
- 8.33Focus#33 – Gambe e Glutei con Elastico – Livello: intermedio – Durata: ’17
- 8.34Focus#34 – Addominali con la Sedia – Livello: intermedio – Durata: ’21
- 8.35Focus#35 – Addominali con gli Slides – Livello: intermedio – Durata: ’15
- 8.36Focus#36 – Glutei con Palla e Pesi – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 8.37Focus#37 – Gambe e Braccia con Palla e Pesetti – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 8.38Focus#38 – Braccia e gambe con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 8.39Focus#39 – Addominali e glutei con Slides – Livello: intermedio – Durata: ’13
- 8.40Focus#40 – Addominali e glutei – Livello: avanzato – Durata: ’14
- 8.41Focus #41 – Int.coscia e addominali – Livello: Intermedio/ avanzato – Durata ’15
- 8.42Focus #42- Glutei e Addominali con elastico – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 8.43Focus #43 – Pav.pelvico e diastasi con palla – Livello: tutti – Durata: ’23
- 8.44Focus #44 – Int. Coscia e Addominali – Livello: interm./Avanzato – Durata: ’10
- 8.45Focus #45 – Glutei con Palla – Livello: Tutti – Durata: ’13
- 8.46Focus #46 – Addominali con alla e pesi – Livello: intermedio – Durata: 14′
- Express '1033
- 9.1Express#1 – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 9.2Express#2 – Livello: intermedio – Durata: ’7
- 9.3Express#3 – Parti superiori – Livello: intermedio – Durata: ’7
- 9.4Express#4 – Livello: intermedio – Durata: ’8
- 9.5Express#5 – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 9.6Express#6 – Elastico – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 9.7Express#7 – Palla – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 9.8Express#8 – Livello: principiante – Durata: ’8
- 9.9Express#9 – GAG – Livello: intermedio – Durata: ’8
- 9.10Express#10 – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 9.11Express#11 – Equilibrio ed addominali – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 9.12Express#12 – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 9.13Express#13 – Livello: intermedio – Durata: ’14
- 9.14Express#14 – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 9.15Express#15 – Livello: intermedio – Durata: ’12
- 9.16Express#16 – Senza attrezzi – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 9.17Express#17 – Senza attrezzi – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 9.18Express#18 – Livello: principiante/intermedio – Durata: ’10
- 9.19Express#19 – Livello: intermedio – Durata: ’10
- 9.20Express#20 – Totalbody con elastico – Livello: intermedio – Durata: ’11
- 9.21Express#21 – Totalbody senza attrezzi – Livello: intermedio – Durata: ’8
- 9.22Express#22 – Livello: intermedio – Durata: ‘9
- 9.23Express#23 – Livello: intermedio – Durata: ‘8
- 9.24Express#24 – Palla e pesi – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 9.25Express#25 – Palla e pesi – Livello: intermedio – Durata: ’9
- 9.26Express #26 – Livello: Princip./ Intermedio – Durata: ’14
- 9.27Express #27 – Palla – Livello: intermedio – Durata: ’11
- 9.28Express #28 – Pesi – Livello: interm./ avanzato – Durata: ’10
- 9.29Express #29 – Livello: princip./ intermedio – Durata: ‘9
- 9.30Express #30 – Palla e Pesetti – Livello: intermedio – Durata: ‘7
- 9.31Express #31 – Livello: intermedio – Durata 10′
- 9.32Express #32 – Livello: princip./ intermedio – Durata 11′
- 9.33Express #33 – Pesetti – Livello:intermedio – Durata: ’10
- Meditazioni6
- 10.1Meditazione #1 – del mattino – Eenergia e presenza – Durata: ‘5
- 10.2Meditazione #2 – Guarigione del corpo – Durata: ‘4
- 10.3Meditazione #3 – Serenità serale – Durata: ‘5
- 10.4Meditazione #4 – Liberati dallo stress – Durata: ‘5
- 10.5Meditazione #5 – Rilassamento, guarigione, radicamento – Durata: ’30
- 10.6Meditazione #6 – Aumenta la tua autostima – Durata: ’10
- Challenge & Eventi Live6
- 11.1Giorno 1 – Totalbody – Livello: principiante
- 11.2Giorno 2 – Totalbody – Livello: intermedio
- 11.3Giorno 3 – Addominali – Livello: principiante
- 11.4Giorno 4 – Totalbody – Livello: principiante
- 11.5Giorno 5 – Totalbody – Livello: principiante
- 11.6Ritiro Urbano 9 Maggio 2026 Fano – Evento del Benessere Femminile
